呼啦圈健身的注意事项

2019年07月17日 • 中医美容 • 阅读 13

呼啦圈健身的注意事项相信不少人在童年都玩过呼啦圈,但是,随着年龄的增长,玩呼啦圈的机会越来越少。其实,从养生保健的角度考虑,呼啦圈的健身

呼啦圈健身的注意事项

相信不少人在童年都玩过呼啦圈,但是,随着年龄的增长,玩呼啦圈的机会越来越少。其实,从养生保健的角度考虑,呼啦圈的健身作用非常好,它不仅能帮你来健身,还能起到减肥的效果。下文介绍了呼啦圈健身的注意事项。

1、运动多久才可以达到健身效果?

摇呼啦圈是一种全身性运动,可达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可以消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的三三三运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,要是要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才可以甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

3、转呼啦圈易伤腰?

上了年纪的人,对于减肥的重视已不在于形体,而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病,一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标,人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。

然而专家认为,转呼啦圈运动量并不大,很难达到减肥效果,一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥目的必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量

呼啦圈健身的注意事项

,基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次。但是,对于老年人来说,这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腹肌、腰肌、侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或是加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患骨质疏松,会加重病情。

4、不适合有腰肌劳损或是缺钙者?

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腹肌、腰肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果

。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

以上就是我们在呼啦圈健身时,需要多加注意的问题了。呼啦圈健身,是很好的减肥方案,它能锻炼我们的腰腹部,帮助你摆脱腰腹部的赘肉。按照今天介绍的正确方法来使用呼啦圈健身法,提前身体素质就会很简单。

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